Smerte og søvnproblemer er tæt forbundet: Arbejd med din søvn og bryd den onde spiral

Kan smerter påvirke den ”gode søvn” – og hvad er god søvn egentlig?

Problemet er dog, at det kan være svært at opnå den gode søvn, når man har ondt. Når man lægger sig i sengen og kroppen ”larmer”, kan det være svært at finde ro – og når man vågner om natten og mærker smerterne, kan det være svært at vende tilbage til søvnen.

Og måske arbejder vores oplevelse af, hvad god søvn egentlig er, heller ikke helt med os i dette tilfælde. Faktisk kan oplevelsen af at have sovet dårligt være værre end, hvordan man reelt har sovet. For når man vågner og har ondt, så vil hjernen tro, at man har sovet dårligt – selvom det måske ikke er tilfælde⁵ . En god søvn er nemlig ikke ens betydende med fx en nat uden opvågninger.

Det er helt normalt at vågne flere gange om natten – de fleste husker bare ikke, at de gør det, fordi de hurtigt falder i søvn igen. Det er også helt almindeligt, at det tager mellem 10-20 minutter at falde i søvn, men det føles som meget lang tid, når du har smerter⁶.

I virkeligheden handler det om at finde frem til din egen model for god søvn. Det kræver måske en ændring af dine vaner – og for at komme i gang med det er det vigtigt, at du får et overblik over dine udfordringer med søvnen.

Gode råd og vejledninger: Skab overblik over din søvn og dine udfordringer

En god måde at arbejde med at få overblik over din søvn og dine udfordringer på kan være at udfylde en søvndagbog. Skriv fx ned, hvordan og hvor meget du har sovet – og hold øje med det, der stikker ud. På den måde finder du ud af, hvad der virker og ikke virker for dig. 

Og ligesom du benytter forskellige strategier til at arbejde med dine smerter i løbet af dagen, er der heldigvis flere ting du kan bringe i spil, som kan hjælpe til bedre og mere søvn. FAKS, Foreningen af kroniske smertepatienter, har lavet en pjece om søvn og smerter, som giver dig vejledning og gode råd til, hvordan du arbejder med at få en bedre søvn. Du kan downloade pjecen her eller på deres hjemmeside www.faks.dk, hvor du også finder 10 råd til god søvn (uden medicin). 

Husk på, at det tager tid at ændre vaner, og at mærke effekten af dine ændringer. Stol på processen og gå all in, hvis du beslutter dig for at arbejde med din søvn og dine vaner. 

Du bør dog være opmærksom på, at dårlig søvn også kan skyldes anden sygdom, der ikke nødvendigvis er relateret til dine smerter. Fx er søvnapnø meget typisk blandt personer med kroniske smerter – og forskning viser, at det gælder for op mod 50 % af de personer, der kommer i et smertecenter⁷.

Hvis du er i tvivl, om du lider af søvnapnø eller anden sygdom, der kan medføre dårlig søvn, så er det en god ide at tale med din læge om din bekymring.